PESQUISA DESCOBRE QUE A MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA PODE RETARDAR O ENVELHECIMENTO.
Uma pesquisa publicada em 2019 na Psychoneuroendocrinology descobriu que praticar a Meditação da Bondade Amorosa, que se concentra na compaixão, pode retardar o envelhecimento biológico.
O envelhecimento biológico pode ser medido observando o comprimento de uma seção do DNA chamada telômero. Telômeros são as extremidades dos cromossomos, em uma analogia, eles agem como as extremidades plásticas dos cadarços de sapatos, e esta proteção evita o desfiamento e a deterioração do cromossomo. À medida que envelhecemos, o comprimento do telômero encurta.
Pesquisadores mediram o comprimento do telômero em 142 adultos por seis semanas, três semanas antes e três semanas depois de participarem da Meditação da Bondade Amorosa. Oficinas de meditação foram realizadas semanalmente com sessões de meditação em grupo de uma hora. Os participantes também receberam uma meditação guiada de 20 minutos, gravada em áudio, para praticarem diariamente, em casa.
O estudo descobriu que pessoas que fizeram a Meditação da Bondade Amorosa tiveram significativamente menos encurtamento de telômeros, isso no mesmo período de tempo em comparação com pessoas que não meditaram, e com aquelas que fizeram Meditação de Atenção Plena. Isso sugere que a Meditação da Bondade Amorosa encoraja a compaixão por si mesmo e pelos outros, e particularmente útil na proteção contra o envelhecimento biológico.
A Meditação de Atenção Plena (Meditação Mindfulness) é um tipo de meditação de consciência focada. A meditação mindfulness treina a mente para desenvolver uma atenção aberta e sem julgamentos em relação ao corpo e à respiração e a quaisquer pensamentos ou sentimentos que possam ir e vir. Este tipo de meditação tem muitos benefícios, incluindo a melhora no humor e a redução da ansiedade e da depressão, entretanto, neste estudo em particular, não teve impacto na preservação do comprimento do telômero.
A meditação da bondade amorosa encoraja a pessoa a sentir compaixão por si mesma e pelos outros. Você pode tentar isso em casa por conta própria ou encontrar meditações guiadas online que duram de 10 a 20 minutos.
MEDITAÇÃO DA BONDADE AMOROSA
Experimente praticar 10 minutos de Meditação da Bondade Amorosa todas as manhãs antes de começar o dia, ou como uma forma de relaxar no final da noite.
Comece em um assento confortável, com os pés apoiados no chão e a coluna erguida em direção ao teto.
Mantenha os olhos fechados, de modo confortável, e tente relaxar todo o corpo.
Suas mãos podem descansar suavemente em seu colo, ou você tem a opção de colocar uma mão em seu coração e a outra em seu Chakra do Plexo Solar (Boca do estômago).
Inspire e expire profundamente enquanto acalma sua mente e o seu corpo.
Recebendo gentileza
Pense em alguém que é próximo a você, que se importa profundamente com você. Imagine que essa pessoa está à sua direita e está lhe enviando amor. Sinta o calor dessa gentileza.
Pense em outra pessoa que ama você e imagine-a à sua esquerda. Sinta o calor da gentileza dessa pessoa.
Agora imagine que você está cercado por todas as pessoas que o amam. Sinta o calor do amor delas por você.
Enviando gentileza
Imagine que você vê um ente querido sentado à sua frente. Concentre-se em enviar amor e calor a essa pessoa. Sinta a conexão de que essa pessoa deseja ser amada e feliz também. Repita essa frase em sua mente silenciosamente: Você está seguro, você está saudável, você está livre do sofrimento.
Agora, imagine uma pessoa conhecida, em relação a qual você se sente neutro, sentado à sua frente. Sinta a conexão. Repita a frase em sua mente silenciosamente: Você está seguro, você está saudável, você está livre do sofrimento.
Agora, expanda esse senso de amor e calor, e imagine que você pode emanar esse sentimento para todos os seres vivos ao seu redor. Repita a frase em sua mente silenciosamente: Você está seguro, você está saudável, você está livre do sofrimento.
Pela Dra. Marlynn Wel via https://www.psychologytoday.com/us
Imagem via Canva
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